ギックリ腰の症例
2019年04月21日
こんにちは健優館横須賀整体術の橋爪です
先日、久しぶりに海に単独出撃、風が強かったので釣りよりもセーリング重視
亀城根まで行った帰りに芦名沖に何やら大きな物が浮かんでいます。
何かと近づくクジラの亡骸、ガスでパンパンに膨らんでいました。
相模湾ではたまにクジラやイルカの目撃情報があり、
私も３０年位前に葉山でセーリング中にイルカを見かけました。
ギックリ腰 １ 施術 歩くのが遅い
症状 ３０代 男性 会社員 Kさん
３日前にボーリングをしてその後から、足を引きずるほど右腰の急な腰痛に
コルセットをつけてやっと歩けるような酷さ、寝起きが怖い
前屈が痛くてズボン、靴下を履く、洗顔がまともにできません。
歩くのが遅く、歩幅が狭くてロボットのようなぎこちなさ
転職期間中で１ヶ月間は休みでしたが、３日後には新しい仕事が始まるのに
なんでこのタイミングでギックリ腰になるのか、
いきなり休むわけにもいかないので何とかして欲しいとご来院されました。
普段から腰痛はあるものの時々辛い位のレベル、特に何もせずに治まります。
朝は固まっている感じはありますが、動きだせば気にならなくなります。
施術
始めにギックリ腰の場合、神経障害が絡んでいなければ
当院の場合の多くは施術３回ほどで強い痛みは治まりますが、
毎日もしくは一日置きに来院されることが理想的ですと説明。
動くのが辛そうなので姿勢検査をせずに前屈の確認動作をします。
前傾３０度ほどで痛くてストップ Kさん「元々体は硬いです(>_<)」
うつ伏せになり施術スタート
軽く押圧する分には辛くはありません。
ではトリガーポイントを狙って押圧、ギックリ腰の場合の多くに
腰方形筋にトリガーポイントがあります。
硬いものを探して 私「これですかね？」
Kさん「うわああぁヤバイっス それなんですか(>_<)」
奥に削ってない鉛筆を刺すような強い怖い痛みが左右にあります。
Kさん「始めは左腰が痛くて今は右腰に移りました」
慣れるまで押圧しますが、Kさん「それが腰痛の元凶な感じです」
大元にヒット、諸悪の根源はなかなか慣れそうにもないのでポイント移動
右臀部に移動し押圧 Kさん「うううぅー痛いぃぃ」裏声で
叩打するとバランスボールを叩くように撥ね返りし
硬い筋肉が嫌がっています。
Kさん「ゔゔぅぅ足に響きます(>_<)」
左臀部も同様にアプローチ、
Kさん「足全体がしびれます(*_*;」
自覚症状がないのであまりの痛みにビックリです。
初回の施術は悪い所を全部出し切る感じです。
本来ならば慣れるまで押圧しますが、一回目だとまだ無理。
前屈しながら骨盤調整しますが、まだ前屈が怖いので今日はここまでで終了
ギックリ腰 ２ 施術 に続きます
コラム
2019年04月18日
こんにちは健優館横須賀整体術の橋爪です
平成から令和にもう少しで変わりますね。
今回は昭和から平成の時とは違いお祝いムード、
新しい元号を迎えるのは明るいほうがいいですね
パーソナルトレーニング ２ プロテイン
筋肉を分解
私はプロテインというと筋肉マッチョな方が飲むイメージでしたが、
プロテインは英語でたんぱく質のことだそうです。
トレーナー曰く人は日常生活しててもエネルギーを消費します、
まずは蓄えていたグリコーゲンを燃焼させてエネルギーを作ります。
それでもエネルギーが不足すると脂肪を燃焼させてエネルギーを作ります。
それでもエネルギーが不足すると筋肉の中のたんぱく質を分解して
エネルギーを作りだすことがあります。
食事のみで栄養摂取は大変
そうなると筋肉が減っていくので筋肉の栄養素となる
たんぱく質を補充する必要があります。
たんぱく質は生命維持にも重要な栄養素で筋トレしてない方でも
毎日摂取するのが理想的で、たんぱく質の一日の必要量は「体重×１g」
６０kgの体重の方だと一日に必要なたんぱく質は６０g
これは食材の重さではなく食材に含まれるたんぱく質の量のことです。
鳥のむね肉だと一日に２７０g食べる必要があります。
筋トレを定期的に行って筋肉を増やしたい方は「体重×２g」
５４０gの鶏むね肉を毎日摂取しなければならない計算になります。
毎日となると無理がありますね(^-^;
しかもたんぱく質の理想な摂取タイミングはこまめにとること
食材だけで必要なたんぱく質を摂取するのは経済的にも環境的にも大変です。
活用したいのがプロテイン
プロテインはたんぱく質の補給を目的としたサプリメントで簡単に
たんぱく質が摂取できる為、筋肉をつけたい方はお勧めです、
筋トレする方だけではなく筋肉が減少しやすい中高年の方も
是非とも飲むべきと熱く語ってました。
何なくプロテインに抵抗がありましたが、食事のみで十分な必要な
栄養素を摂取できればいいですが、毎日バランス良く規則的な
食事をとるのはほぼ不可能。
食事をしっかりと取れない生活の中で効率的に栄養摂取できるプロテイン
トレーニングをしたらしっかりと栄養補給し筋肉を増やしましょう。
体のメカニズムを知ることで効率的に肉体改造ができるのです。
この説明を聞き納得し今では毎日食後とトレーニング後に
プロテインを摂取しています。^^
コラム
2019年04月14日
こんにちは健優館横須賀整体術の橋爪です。
根岸交通公園に桜の花道ができていました。
パーソナルトレーニング 限界を超えろ
思うことがあり体を鍛えることになったので、今年に入って初めて
パーソナルトレーニングを体験しました。
学生の頃は部活で腹筋、腕立て伏せをやっても筋肉が増えず
自分は着かない体質なんだと勝手に思い込んでいました。
今回の体験でわかったことはただただ追い込んでいなかったのと
継続しなかったことこれにつきます。
パーソナルトレーナー曰く筋肉痛は追い込みの証、逆にないと
自分の筋肉の限界を超えていないので筋肉が成長しないとのこと
トレーニング上級者は筋肉痛がないと「トレーニング効いてない」
落ち込んでしまうようです。どMですね(^-^;
筋肉痛は嫌なイメージでしたが、昨日の自分を超えた証
歓迎すべきことだそうです。(*_*;
若い頃は自分の限界は未知数なのでどんどんチャレンジしますが、
年齢とともに自分の限界を感じ、いつしか勝手にこれ以上は
腰痛になるから無理と自分の殻にこもりがちになります。
というよりも初めてウェートトレーニングすると
どこまで追い込んで良いのかがわからない。
見よう見まねでスクワットすると筋肉痛よりも腰痛になるのです。
そこで正しいフォームを学ぶ為にもパーソナルトレーニングにチャレンジ。
スクワットは腰を伸ばしたまま股関節から曲げるようし
足、お尻に負荷がくるようにしゃがみ込めば腰は痛みません。とのこと
パーソナルトレーニングだと言われるがままにスクワット２０回
バーベルを上げて嫌に重い感じつつもフォームを意識して
トレーナー「はい息を吐きながら １・２・３・・・」淡々とカウント
私「うううぅー(>_<) これ何キロですか」
トレーナー「バーベルが１０kgでウェートが１５kg 合計２５kgです」
絶対にひとりではチャレンジしない重さです。(@_@)
でもやればできる、やらなかっただけなんですね。
トレーナー「これでも女性の重さですよ、男性は慣れたらもっと重くします」
私「ゲゲゲ(*_*; これでもうギリギリなのに」
自分の体重と同じ重量を上げて初心者脱却とのこと まだ半分以下(>_<)
自分の限界を超えて継続した未来に肉体改造があるのですね。
「ローマは一日にして成らず」細マッチョ目指して頑張ります。
中年以降こそトレーニングを
年齢とともに筋力低下は避けられない為、現状維持するためには運動習慣は必須
足腰が弱くなればつまずきやすく怪我の元になります。
筋力低下→転倒→骨折→寝たきり
最近言われるいつまでも自力で日常生活を送れる体力維持に
努めてましょうというロコモティブシンドローム。
トレーニングすれば若い頃よりは効果は遅いものの高齢者でも
ちゃんと筋肉は増えるそうです。(年齢に応じたトレーニングで)
そうなると早くトレーニングした方が効果的で高齢に備えて
貯筋いわえる筋肉を貯め、死ぬまで自力で生活できる体力を維持する
体力維持する為にもパーソナルでトレーニングの基礎と楽しさを
知って欲しいとのことでした。
トレーニングというとついムキムキの筋肉をイメージしがちですが
貯筋して高齢に備えることの重要さを教わりました。
