こんにちは健優館横須賀整体術の橋爪です
平成から令和にもう少しで変わりますね。
今回は昭和から平成の時とは違いお祝いムード、
新しい元号を迎えるのは明るいほうがいいですね
パーソナルトレーニング ２ プロテイン
筋肉を分解
私はプロテインというと筋肉マッチョな方が飲むイメージでしたが、
プロテインは英語でたんぱく質のことだそうです。
トレーナー曰く人は日常生活しててもエネルギーを消費します、
まずは蓄えていたグリコーゲンを燃焼させてエネルギーを作ります。
それでもエネルギーが不足すると脂肪を燃焼させてエネルギーを作ります。
それでもエネルギーが不足すると筋肉の中のたんぱく質を分解して
エネルギーを作りだすことがあります。
食事のみで栄養摂取は大変
そうなると筋肉が減っていくので筋肉の栄養素となる
たんぱく質を補充する必要があります。
たんぱく質は生命維持にも重要な栄養素で筋トレしてない方でも
毎日摂取するのが理想的で、たんぱく質の一日の必要量は「体重×１g」
６０kgの体重の方だと一日に必要なたんぱく質は６０g
これは食材の重さではなく食材に含まれるたんぱく質の量のことです。
鳥のむね肉だと一日に２７０g食べる必要があります。
筋トレを定期的に行って筋肉を増やしたい方は「体重×２g」
５４０gの鶏むね肉を毎日摂取しなければならない計算になります。
毎日となると無理がありますね(^-^;
しかもたんぱく質の理想な摂取タイミングはこまめにとること
食材だけで必要なたんぱく質を摂取するのは経済的にも環境的にも大変です。
活用したいのがプロテイン
プロテインはたんぱく質の補給を目的としたサプリメントで簡単に
たんぱく質が摂取できる為、筋肉をつけたい方はお勧めです、
筋トレする方だけではなく筋肉が減少しやすい中高年の方も
是非とも飲むべきと熱く語ってました。
何なくプロテインに抵抗がありましたが、食事のみで十分な必要な
栄養素を摂取できればいいですが、毎日バランス良く規則的な
食事をとるのはほぼ不可能。
食事をしっかりと取れない生活の中で効率的に栄養摂取できるプロテイン
トレーニングをしたらしっかりと栄養補給し筋肉を増やしましょう。
体のメカニズムを知ることで効率的に肉体改造ができるのです。
この説明を聞き納得し今では毎日食後とトレーニング後に
プロテインを摂取しています。^^
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