腰痛トレーニング 9 骨盤前傾のタイプ流れ

こんにちは健優館横須賀整体院の橋爪です。

先週から鼻詰まりになり今年は花粉の飛散が例年よりも多いから遂に花粉症デビューかと

思いきや花粉症の薬が効かず風邪薬で良くなりました、鼻風邪も流行っているようです

寒暖差のあるこの季節 皆様、体をご自愛ください。

 

腰痛トレーニング 9 骨盤前傾タイプの流れ

ストレッチ

股関節前面をストレッチすることで

骨盤の傾斜バランスを整えていく

骨盤をしっかり固定して腰を反らせない

 

お尻の力を抜かずにストレッチするのが

ポイントです。

 

 

 

エクササイズ

大殿筋、ハムストリングスを強化することで

骨盤傾斜の筋肉バランスを整えていく

腰を反ってしまい、臀部ではなく腰で

上げてしまうことが多いので注意する

 

お尻の穴をギュッとしめてください、踵でしっかり床を押込みましょう

腰は反らさないようにします。

 

トレーニング(体幹固定アプローチ)

バランスの良い状態をキープすることが必要となる、トレーニングの時に

しっかりと体幹が安定できるようにする

体を真っ直ぐに保ったままお腹を凹ませていくようにします、

この時に背中が丸まらないようにします。肋骨も引き上げるようにしましょう。

 

 

 

当院へのアクセス情報

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