腰痛トレーニング 7

こんにちは健優館横須賀整体院の橋爪です。

最近は温かい日もちらほら寒暖の差が出てきました、

菜の花が咲き春の気配も少しずつ感じます

骨盤タイプ別 トレーニング&エクササイズ

骨盤後傾タイプ

目的 骨盤前傾の動きを習得

ポイント 背中が丸まらない範囲で構わないので、

しっかりとデッドリフトを実施させる

起立筋、腸腰筋の両方を意識する、

 

背筋を伸ばしたまま膝を曲げるのではなく股関節を曲げていくことで

腰の筋肉でなく起立筋と腸腰筋が働きます。

 

 

骨盤前傾タイプ

目的 骨盤後傾の動きを習得

ポイント 下腹部を効果的に収縮

させるためには骨盤の後傾の動きが必要です。

鏡を見ながら後傾の動きができているかチェックします。

背中全体を丸めるようにゆっくり下におりていきます。

 

 

側弯タイプ

目的 骨盤左右傾斜の動きを習得

ポイント ストレッチポジションから収縮させていくことが必要。

骨盤の左右のブレはないようにフォームを鏡の前でチェックする

肋骨と骨盤の間で運動ができるように肋骨の下端を意識する

 

骨盤は横にずれないようにしながら脇腹をしっはりと締めていきます。

しっかりとストレッチした所までもどしてから繰り返し締めていきましょう。

 

基本的なトレーニング種目は前後の動くがメインになります。

つまり、前後の筋肉バランスが崩れているとトレーニングフォームが定まらなくまります。

このバランスを図りながらトレーニング種目の構築とフォーム作りをしていかなければなりません。

 

当院へのアクセス情報

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