腰痛トレーニング 6 コンディショニングトレーニング

こんにちは健優館横須賀整体院の橋爪です。

今通っているコンディショニングセミナーで実技を行うと自分の体の硬さや

ウィークポイントが顕著に出ます、攣りそうになったり痛みが出たり

「あれどうやって動かすの?」みたいなことで毎週筋肉痛です。

 

 

腰痛トレーニング 6 

トレーニングは大きく分けて二つ

コンディショニングトレーニングと筋肉強化トレーニング

 

コンディショニングトレーニングとは体の動きや癖を修正する

トレーニングで特別重さをかける必要はありません。

 

一方、筋肉強化トレーニングは重さをかけて行うトレーニングです。

このトレーニングは体のバランスを整えておくことが必要となります。

重りをかけるため確実な運動フォームで行うことが重要です。

 

コンディショニングトレーニング

骨盤前傾タイプ

骨盤後傾の動きを習得 四つん這いになり下腹部を凹ませるようにしながら

お尻の穴をしめながら骨盤を後傾させていきます。

 

骨盤後傾タイプ

骨盤前傾の動きを習得 四つん這いになり軽く顎を上げながらお尻を後ろに突き出すようにして

足の付け根に紙を挟み込むようにしながらお尻を少し引くようにします。

下腹部は凹ませておきます。

 

側弯タイプ

骨盤の左右の動きを習得

四つん這いになり骨盤と肩を近づけるようにお腹を横に縮めていきます

お尻を横にずらすのではなく、引き上げるように肩に近づけます。

体の中心線からズレない範囲で骨盤を片側上げていきます。

 

始めは足を一緒に動かすようにしながら骨盤の動きを習得し慣れてきたら

骨盤だけを動かすイメージで行いましょう。

 

 

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