腰痛トレーニング 5 エクササイズ

こんにちは健優館横須賀整体院の橋爪です。

患者さんがお勧めの「やる気のスイッチ」という本を買いました

妄想日記

想像力を働かせて自分の欲しい物ややりたいこと、自分の中で無理だと諦めていたことだってを書く。

妄想なので不可能はない日記の中の自分は万能でいいそんな妄想を日記として綴る

その言葉に感化されて夜な夜なニヤニヤしながら妄想しています。

 

腰痛トレーニング 5 エクササイズ(筋出力アップ)

骨盤前傾タイプのエクササイズ

背筋を真っ直ぐキープしたまま

ひざを伸展していく、

高く上げる必要はありません

 

 

ポイント

かかとを遠くに突き出すようにひざを伸ばしその状態をキープすること

 

 

骨盤後傾タイプのエクササイズ

背中はやや丸めるイメージで

しっかりお尻に力を入れる

ターゲット筋 ハムストリングス、大殿筋

 

 

ポイント

お尻の穴をキュッとしめてかかとでしっかり床を押込み腰は反らさない

 

 

骨盤側弯タイプ

体の中心線からずれないように側屈し、

ストレッチポジションから

しっかりとしなければ効果は少なる

ターゲット筋 腰方形筋 広背筋

ポイント

お尻は止めたままで肋骨と骨盤を近づけましょう

 

姿勢をチェック→ストレッチ→エクササイズが最低限必要になってきます

腰部の左右差、前後差をストレッチ(筋出力ダウン)と

エクササイズ(筋出力アップ)を繰り返すことで姿勢バランスが修正されていきます

姿勢バランスを整えてからトレーニングへと進みます。

 

当院へのアクセス情報

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