腰痛 トレーニング 4 骨盤のチェック

こんにちは健優館横須賀整体院の橋爪です。

先日は皆既月食、寒い夜に嫁さん一生懸命写真撮影、「そんなに興味あった?」と思いながら

それほど夢中にさせる珍しい現象、天候に恵まれて天体ショーを楽しめました

 

腰痛トレーニング 4 骨盤チェック

骨盤後傾チェック

骨盤の角度と腰椎の湾曲をチェックする

床に対して垂直ラインが正常で立ち上がって

こなければ骨盤後傾筋の柔軟性不足

 

仰向けに寝て足が90度まで上がってこなければ

骨盤後傾筋の柔軟性不足

 

収縮筋 ハムストリングス、大殿筋→ストレッチ

 

 

骨盤前傾

うつ伏せでひざを曲げていくことにより

骨盤の動きをチェックする

ひざを90度位に曲げてくる間に骨盤が

大きく逃げる場合は柔軟性が不足している

 

収縮筋 腸腰筋、大腿直筋→ストレッチ

 

 

 

腰椎側面チェック

両手を頭の後ろで組み体を左右に

倒していき左右差の

角度や体の硬さをチェックする

 

 

収縮筋 腰方形筋→ストレッチ

収縮筋 腰方形筋(反対側)→エクササイズ

 

基本的には大きく三つのタイプに分けていますが、三つのタイプが複合的に組み合わっている方もいます。

 

 

タイプ別ストレッチ

骨盤後傾タイプのストレッチ

座って骨盤の前傾をキープし大腿前面を収縮させる

ハムストリングス、下腿三頭筋、大殿筋を伸ばす

 

 

ポイント 胸を張ったまま体を前に倒しかかとを前に突き出すようにします

 

骨盤前傾タイプのストレッチ

骨盤はやや後傾し腰を反らせないようにする

腸腰筋、大腿直筋を伸ばす

 

 

 

ポイント 背中を丸めながら下腹部を凹ませてお尻にギュッと力を入れて腰を反らさないようにします

 

側弯タイプのストレッチ

硬い側の脇腹を伸ばすように

手をしっかり上げる

腰方形筋、広背筋を伸ばす

ポイント 肋骨と骨盤を開くように遠くに手を伸ばします。

 

 

 

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