免疫力を高める 2 睡眠

こんにちは健優館横須賀整体院の橋爪です。

高齢者が足腰が弱くなり自分の力で歩けなくなるとメンタルが落ちてしまそうです

脚力が落ちると外に出られない為、閉鎖的になってしまうのでしょうか?

今のうちから筋力を蓄える貯筋をしましょう

 

免疫力を高める 睡眠

免疫力はウィルスに対して撃退し私達の体を守ってくれます。

免疫力は睡眠中に働き、風邪をひいて温かくして

寝るのは免疫力効果を高めるためです。

 

良く寝れば風の治りも早くなりますが、

無理して仕事などすると悪化しますよね

睡眠はとても大切なのです。

 

免疫力は睡眠中に作られる

免疫力の主役、白血球は背骨にある骨髄で作られますが、立っている状態では

作られず体を横にしていないと作られないと言われてます

睡眠中に白血球は作られているのです

質の良い睡眠は免疫力を高める

〇7~8時間の睡眠時間の確保

〇22時~2時の間に成長ホルモンが働く時間帯にしっかりと寝ること

〇目を覚まさずに一定の深さがある

以上が質の良い睡眠になります。

 

 

発熱と睡眠

先日虫歯で膿が溜まり眠れないほどの痛みが出てました。

急患で治療した後すぐから凄い寒気に襲われ治療後の痛みもあっので

整体院について予約のない間はひたすら横になって休んでいました。

 

早めに帰宅し熱いうどんを食べて抗生物質と痛み止めの薬を飲みすぐに布団で睡眠

遅れて帰宅した嫁さんに凄い寒いと言ったら「それは熱があるからだよ」

計ったら38度の発熱(>_<) 免疫力や抗生物質が膿の菌と戦っている状態

寒いし歯の痛みもあるしとにかく布団で温かくして寝るだけ

 

翌朝、歯の痛みはなく寒気もないのでこれで平気と思いきや整体院に着くと

やっぱり寒いし凄いだるい、帰宅後に熱を計ると38度

ぶり返している(T_T)

 

食欲もなく抗生物質を飲みすぐ布団に、夜中トイレに行くのに目が覚めたら

凄い汗と体が熱い(-_-;) 免疫力が頑張っています、下着を着替えてひたすら睡眠ZZzzz

 

嫁さんの献身的な看病もあり翌朝はスッキリ

寒気もだるさもなく元気な体にただ顔が腫れていますが(T_T)

 

2日間で1kg体重減少 それだけ菌との抵抗力でエネルギーを使うのですね

寒いしだるいし痛いとただ横になってひたすらに眠りたいだけ、何もする気が起きません。

 

1度体温が上がると基礎代謝が10%ほど上昇すると言われています。

2度上がったので260カロリーほどこれはだいたい自転車で

1時間走行と同じ消費カロリーだそうです。

 

発熱による体力の消耗はかなり激しいので、十分な睡眠が必要となることがわかります。

睡眠は免疫力を高めると共に菌等と戦う時でもあるのですね

具合が悪い時はしっかりと睡眠をとることの大切さを改めて感じました。

 

 

 

 

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