仙腸関節エクササイズ ヒップウォーク

こんにちは健優館横須賀整体院の橋爪です。

茨城県の袋田の滝に行って来ました。秋を満喫してきました。(^^)/

画面が横になってしまいました

 

仙腸関節 エクササイズ ヒップウォーク

両足を伸ばして床に座って右腕と同時に右のお尻で前に一歩前進します、

次に左腕と左のお尻で前に一歩前進します。

座った状態で足踏みをするようにお尻を交互に動かし前進後進する運動です。

これを繰り返すことで仙腸関節の歪みが整います。

 

骨盤の歪みが気になる方、産後のママ、腰痛のケアに効果的

腰痛がある方は少しずつに体を慣らしてから行いましょう、思いのほかハードです

私も何度かチャレンジしお尻に違和感が出ることもありました。その様な時はやめましょう

 

骨盤の歪みの原因となる腸腰筋

腸腰筋は背骨と骨盤の内側を通って前ももの付け根とつながっている筋肉で

この腸腰筋に凝りの左右差が発生する骨盤の歪みとなるのです。

また腸腰筋が衰えると腰が丸くなって姿勢が悪くなります。

ヒップウォークは動きの悪い仙腸関節に刺激を与えて弱った腸腰筋を鍛えてます

 

床に線を引きその上を目をつぶってヒップウォークで2~3m進みもし右にズレたら

右腸腰筋の動きが悪いので右腸腰筋を意識して大きく動かしましょう。

10歩の往復×3セットを目安に始めましょう

 

当院へのアクセス情報

住所〒239-0807 神奈川県横須賀市根岸町3-14-14
予約予約優先制とさせていただいております。 当日に空きがある場合もありますので、遠慮なくご相談ください。
※キャンセルは前日までにご連絡ください。
電話046-833-1770
駐車場近くに提携コインパーキングあり
立地北久里浜駅徒歩5分、当日予約もOK!
健友館横須賀 健友館横須賀